“讓我成為你的冠軍私教！”羅丹邊蹦跳，邊給網(wǎng)友們打氣，“我們要做身體的主人，讓它知道誰才最棒！”70分鐘的運(yùn)動(dòng)直播進(jìn)入尾聲，她接連做完了十七八組動(dòng)作，沒有休息，幾乎不怎么大喘氣。

這個(gè)“專業(yè)的有氧運(yùn)動(dòng)直播間”已經(jīng)開張了一年半，曾因?yàn)閹椭?50斤的表妹減重170斤，引發(fā)了熱烈的關(guān)注。每天中午一點(diǎn)和晚上七點(diǎn)，一天兩次，38歲的羅丹在抖音上帶著網(wǎng)友們跳操。操課是羅丹根據(jù)自己三十幾年專業(yè)運(yùn)動(dòng)經(jīng)驗(yàn)和運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)知識編排的。

羅丹是前國家蹦床運(yùn)動(dòng)員，兩次獲得團(tuán)體世界冠軍。退役后，她在湖南省蹦床隊(duì)當(dāng)教練。十多年里，她一直嘗試連接更大的世界。在兩個(gè)孩子出生、長大的過程中，這種愿望更加迫切。

2019年，羅丹開始在抖音上發(fā)布短視頻，意外走紅。隨后，她抓住“用戶需求”，回應(yīng)網(wǎng)友們關(guān)于專業(yè)鍛煉和健康飲食的疑問。在短視頻和直播間里，她打開了越來越廣闊的世界，開始乘風(fēng)破浪。

以下是羅丹的講述。

羅丹給助播辦“畢業(yè)典禮”

直播間里的世界冠軍私教

認(rèn)真投入做抖音的決定，是因?yàn)橐粭l意外爆火的短視頻。我在訓(xùn)練館里，介紹運(yùn)動(dòng)員為什么要穿高叉的體操服，“可以拉長腿的比例，動(dòng)作幅度更清晰，有利于裁判員對動(dòng)作的評判”。

這條視頻讓我增加了20萬粉絲，三天內(nèi)播放量就沖到將近5000萬。我很吃驚，網(wǎng)友們對體育知識原來這么感興趣?？赡苁俏艺业搅艘粋€(gè)輕松有趣的小切口，滿足了他們的好奇。

這條視頻下，網(wǎng)友們有很多有趣的留言，稱贊我是“活潑開朗可愛的世界冠軍” 。這讓我意識到，和他們互動(dòng)有意思也很有意義——很多運(yùn)動(dòng)員退役后，曝光的機(jī)會并不多，也許我可以自己打開一個(gè)窗口，讓大眾接觸到我，也了解蹦床這項(xiàng)相對冷門的小眾運(yùn)動(dòng)。

我一直想做點(diǎn)什么，12年前，要退役時(shí)，關(guān)于要不要回長沙，我猶豫過。當(dāng)教練，可以培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員，但生活按部就班，一眼能望到頭?；亻L沙后，我戀愛，結(jié)婚，兩個(gè)孩子陸續(xù)出生，生活安穩(wěn)又和美，是那種典型二線城市的生活。

當(dāng)生活發(fā)生變化，我感到興奮。我2019年開始發(fā)抖音，最初很隨意，想到什么就拍點(diǎn)什么。很快，因?yàn)橐咔?，體育健康類內(nèi)容在抖音上大爆發(fā)，我感覺到大眾對專業(yè)運(yùn)動(dòng)知識有強(qiáng)烈的需要。

2022年11月，我也嘗試開直播，帶網(wǎng)友們跳蹦床操。這是受劉畊宏直播跳操的影響，他的直播間互動(dòng)性強(qiáng)，大家也有了運(yùn)動(dòng)熱情。我想這是我的強(qiáng)項(xiàng)，我是專業(yè)運(yùn)動(dòng)員出身，退役后在北京體育大學(xué)攻讀過運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練專業(yè)，可以帶網(wǎng)友進(jìn)行專業(yè)訓(xùn)練。

我使用了健身用的小蹦床，在上面一邊跳有氧操，一邊介紹蹦床這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。這比在平地上跳操更耗體力。我們還在戶外播過幾場，路過的阿姨在一旁跟著抻手抻腳，活絡(luò)筋骨。

播了一兩個(gè)月，我決定改改思路。直播的初衷，是想讓更多用戶跟著一起動(dòng)起來，但直播間里跟著我跳蹦床的人并不多。蹦床有門檻，如果家里沒蹦床，怎么跳？

所以我也轉(zhuǎn)向了“零基礎(chǔ)居家運(yùn)動(dòng)”的有氧操課。我根據(jù)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)的專業(yè)知識編排動(dòng)作，一次直播，安排十八組動(dòng)作，時(shí)長持續(xù)在70分鐘。為了能讓網(wǎng)友們堅(jiān)持下去，我做了波浪型上升的動(dòng)作設(shè)計(jì)，一組動(dòng)作強(qiáng)度大，下一組就緩和，再下一組再提升。一次直播把全身不同部位都鍛煉到了。

羅丹的直播間截圖

為了加強(qiáng)互動(dòng)性，我也會效仿其他運(yùn)動(dòng)主播，讓粉絲們每做完一組運(yùn)動(dòng)，就在公屏上打數(shù)字 ，“111”“222”，直到“181818”——意味著做完了18組。

一開始，我一周只播四場，因?yàn)槲疫€要訓(xùn)練隊(duì)員，要照顧小孩，很多事兒要忙。后來，我決定帶頭“擠擠時(shí)間”，一天播兩場，只在周日下午休息。我得先拼起來，感染更多網(wǎng)友加入我的行列。

跟著我鍛煉的人慢慢多了。我在單位附近租了一個(gè)舞蹈室，改造成直播間，精心布置綠幕和燈光，鋪上地毯，全身心投入這項(xiàng)新事業(yè)，一天的日程滿滿當(dāng)當(dāng)。

2023年7月，我迎來了最火熱的一場直播。這場直播全場曝光量超過了百萬，最高峰時(shí)，同時(shí)有兩萬人在線觀看。那場直播前，我發(fā)了一條視頻，記錄了我表妹在此前的七個(gè)月減了100斤，引發(fā)了大量關(guān)注。

2022年11月，350斤的表妹開始在直播間里跟著我跳操，動(dòng)作吃力，步伐也跟不上。但她能吃苦，每次直播完，渾身都濕透了。7個(gè)多月里，她的體能和體力一點(diǎn)點(diǎn)增長，體重降到了248斤。

那場直播，公屏上的評論，刷刷地飛速上揚(yáng)，網(wǎng)友們都在鼓勵(lì)她繼續(xù)堅(jiān)持。

把表妹拉到直播間一起鍛煉是機(jī)緣巧合。聽表姨說表妹報(bào)名去訓(xùn)練營減肥時(shí)，我建議她來直播間一起跳。表妹減過幾次肥，花了不少錢，都沒堅(jiān)持下去。因?yàn)樗辉敢鈩?dòng)，寄希望于各種減肥產(chǎn)品。

因?yàn)椴B(tài)的肥胖，表妹之前的人生很受限，工作一直很難找，不用露臉的售后客服工作，她干了七八年，工資一個(gè)月只有3000元。

在直播間動(dòng)起來后，表姨非常開心，天天打電話來感謝。表妹當(dāng)時(shí)已經(jīng)是很嚴(yán)重的亞健康狀態(tài)了。她的肥胖是從小累積的，因?yàn)槲缚诤茫謰層謱櫮?，養(yǎng)成了越來越大的胃口，上高中時(shí)就有兩百斤了。

大基數(shù)的肥胖患者要減重很艱難，就像賈玲的電影《熱辣滾燙》演的那樣。表妹也有過快堅(jiān)持不下去的時(shí)候。網(wǎng)友們每天的鼓勵(lì)，對她是很正向的反饋和引導(dǎo)。因?yàn)椤敖忝脗儭痹谂阒龍?jiān)持，她更想證明自己能挑戰(zhàn)極限，做成這件事。

減重后，羅丹的表妹在評論區(qū)鼓勵(lì)網(wǎng)友們

到最近，她下了180斤，已經(jīng)瘦了半個(gè)人出去了。距離她的目標(biāo)130斤，還有四十多斤的差距。前幾天，她剛迎來30歲的生日，網(wǎng)友們在直播間里送上了祝福。在直播間運(yùn)動(dòng)的這一年半，她變得自信又開朗。

我的粉絲們，女性居多，基本在30歲到50歲。人到中年，是家庭的頂梁柱，更渴求身體健康。但中年人的生活，事兒很多，擠出時(shí)間來運(yùn)動(dòng)確實(shí)需要?jiǎng)恿Α．?dāng)姐妹們聚在一起，互相鼓勵(lì)，動(dòng)力便增添了五分，看到同伴們達(dá)成目標(biāo)，又增了五分。

我的粉絲們把達(dá)到健康目標(biāo)稱為“上岸”。每天，都有粉絲在公屏和評論區(qū)反饋，掉了20斤、30斤、40斤，上岸了。還有很多五六十歲的姐姐們，跟著在直播間里鍛煉身體。這幾年，我明顯感覺到，抖音上的運(yùn)動(dòng)需求急遽上升，從意識轉(zhuǎn)化為行動(dòng)的，也越來越多。

這些反饋意見支撐著我堅(jiān)持下來。用專業(yè)技能幫助越來越多人，用正確方法拿到結(jié)果，這很有意義。粉絲們感謝我時(shí)，我也感謝他們。我對他們說，“因?yàn)槟銈儗ξ覍I(yè)的認(rèn)可，讓這份事業(yè)可以持續(xù)下去”。

羅丹大方秀出自己的馬甲線

我今年38歲，雖然是運(yùn)動(dòng)員出身，但畢竟不是18歲了，一天兩次不間斷地高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)70分鐘，對體力也是不小的挑戰(zhàn)。這一年半，我的精氣神越來越好，掉了10斤，體重維持在95斤，還練出了馬甲線。

迄今為止，我觸動(dòng)最深的一場直播，是給助播舉辦了一場“畢業(yè)典禮”。她用了88天，體重從188斤減到128斤。我在直播間里哭了，她也哭了，粉絲們也很感動(dòng)。我覺得很有成就感，幫助她開啟新的人生，去做想做的事。

小眾運(yùn)動(dòng)，要主動(dòng)走近大眾

會共情這么深，是因?yàn)槲乙步?jīng)歷過因?yàn)轶w重特別無力的低谷階段。

那是2004年，我從國家隊(duì)被調(diào)回了湖南省隊(duì)。一年前，16歲的我因?yàn)樵谌珖荣愔袓渎额^角，被選入國家隊(duì)。隨后不久，我進(jìn)入發(fā)育高峰期，體重上漲，競技水平因此受限，提不上去。那一年真的非常痛苦，我拼盡了全力，卻突圍不了，狀態(tài)越來越差。

省隊(duì)的教練，我的伯樂，及時(shí)把我喊了回來。剛回來時(shí)，我情緒不太好，覺得去了國家隊(duì)又回來，臉上掛不住，經(jīng)常跟教練吵架。教練很耐心，陪我慢慢調(diào)整，降體重，增體能，一步一步，重新開始往上爬。

現(xiàn)在在直播間里，我也想陪著粉絲們，慢慢往上爬。為了某個(gè)目標(biāo)而拼盡全力，這就是體育精神，它帶給人力量。這也是我運(yùn)動(dòng)生涯的縮影。

我從小練體操，練到十一二歲，長高了，被省隊(duì)淘汰了。正好新成立的蹦床隊(duì)選拔隊(duì)員，才有了繼續(xù)運(yùn)動(dòng)生涯的機(jī)會。

那一年前的1997年，蹦床剛被列入奧運(yùn)會項(xiàng)目。國內(nèi)還沒有蹦床項(xiàng)目相關(guān)的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)，于是從也是技能主導(dǎo)型的體操、跳水運(yùn)動(dòng)員中選拔人訓(xùn)練。

我們從零開始，借鑒國外優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的錄像帶，一遍遍看，反復(fù)研究，再對標(biāo)自己的動(dòng)作學(xué)習(xí)和摸索。

訓(xùn)練很嚴(yán)苛，周一到周六雷打不動(dòng)，5點(diǎn)45起床，6點(diǎn)準(zhǔn)時(shí)到達(dá)田徑場跑3千米，練400米沖刺，練體能；再跳樓梯，練力量。上午和下午做技術(shù)訓(xùn)練，晚上經(jīng)常還要加練兩個(gè)小時(shí)。一天四練，我們咬著牙堅(jiān)持下來。

羅丹在比賽中 圖/作者供圖

從1998年開始發(fā)展這個(gè)項(xiàng)目，到2005年的世錦賽拿下三個(gè)世界冠軍，才七八年時(shí)間，趕超了歐美50年的水平，這是很了不起的。中國練蹦床項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)員第一代就可以出世界冠軍，教練和運(yùn)動(dòng)員們付出了很大努力。

雖然競技水平高，蹦床運(yùn)動(dòng)的大眾知曉度卻一直比較低。有人在我的一條視頻下留言，說這個(gè)項(xiàng)目“不吃身體，又小眾，拿個(gè)健將比田徑二級還容易”。這是很典型的誤解。

蹦床運(yùn)動(dòng)員要達(dá)到健將水準(zhǔn)，要在全國比賽預(yù)賽中進(jìn)入前12名，以男子為例，需要達(dá)到連續(xù)翻騰3至4個(gè)三周空翻的難度，總分水平98分，我的學(xué)生練了十年都不一定能達(dá)到這個(gè)水平。

網(wǎng)友的誤解，正好是我們普及這項(xiàng)小眾運(yùn)動(dòng)的機(jī)會。我在直播時(shí)，邊跳操，邊介紹這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)；也會拍攝我們的訓(xùn)練日常，讓大家更了解蹦床運(yùn)動(dòng)員的生活，拉近和大眾的距離。

這些年，國家體育總局一直在推廣蹦床，向中小學(xué)、幼兒園下沉，讓更多學(xué)生參與到這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中來。但蹦床有成本支出，要場地，要器具，還做不到像羽毛球、籃球等大眾運(yùn)動(dòng)，能鋪得那么廣。

因?yàn)樾”?，蹦床運(yùn)動(dòng)在吸引和培養(yǎng)人才上存在困難。作為曾經(jīng)的蹦床國手，我有責(zé)任加強(qiáng)對它的推廣，提高大眾認(rèn)知，讓他們知道這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)有什么比賽，有哪些頂尖的選手。

我在抖音上分享過我拿下第一個(gè)世界冠軍的故事——

回省隊(duì)后，我的狀態(tài)慢慢上揚(yáng)。2005年世界錦標(biāo)賽前，國家隊(duì)選拔參賽陣容，覺得我表現(xiàn)、穩(wěn)定性各方面都不錯(cuò)，又把我從省隊(duì)調(diào)回來跟他們出去比賽。當(dāng)時(shí)我沒有自己的教練在，一個(gè)人到了國家隊(duì)，甚至都不知道是什么比賽。只知道派我來，讓我上場，那我就上。

初賽上四個(gè)人，取前三名的有效分。決賽時(shí)，團(tuán)體賽只上三個(gè)人，有人失誤，就少一個(gè)人的分。我在隊(duì)里排第三和第四位，勝算并不大。當(dāng)時(shí)的領(lǐng)導(dǎo)拍板，說一定要讓羅丹上，因?yàn)槲曳€(wěn)，只有穩(wěn)才能有可能沖擊金牌。

我最后一個(gè)出場，壓軸。當(dāng)時(shí)我們最大的競爭對手俄羅斯女隊(duì)出現(xiàn)了重大失誤，最后一個(gè)我上場，只要穩(wěn)下來，我們就是冠軍。在這樣的情境下，一個(gè)運(yùn)動(dòng)員的心理壓力其實(shí)很大。

我完全沒包袱，上去正常發(fā)揮，拿分了。等我們站上了領(lǐng)獎(jiǎng)臺，拿著花領(lǐng)了金牌，我才知道這是什么比賽。但凡有人當(dāng)時(shí)告訴我這個(gè)比賽有多重要，我的心態(tài)可能就不一樣了。我就這么“迷迷糊糊”地拿了世界冠軍。

左二為羅丹，獲得世界冠軍時(shí)和隊(duì)友合影 圖/作者供圖

蹦床運(yùn)動(dòng)員們大多比較內(nèi)斂，不太善于表達(dá)。但既然這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)這么小眾，我們就應(yīng)該張揚(yáng)一些，主動(dòng)走近大眾。我屬于比較有韌勁的人，既然開啟這項(xiàng)新事業(yè)，我還是有一顆想贏的心，像練習(xí)蹦床一樣，從無到有，闖出來一條路。

當(dāng)然，我的心態(tài)也很平和：我在直播間每天跳操，讓他們好奇，去搜索，對于蹦床運(yùn)動(dòng)，也是一種推廣。

跳完操，在拉伸環(huán)節(jié)，是鏡頭內(nèi)外姐妹們的閑敘聊間，她們會問我，羅老師你是什么項(xiàng)目的，這個(gè)項(xiàng)目都有什么類型的比賽啊。

逐漸地，很多跟我一樣也是媽媽的粉絲，也會留言咨詢，小孩能不能練這個(gè)項(xiàng)目，有什么渠道去找教練。我也會科普運(yùn)動(dòng)員的培養(yǎng)機(jī)制等，大眾以前不了解的內(nèi)容。

人生四十，乘風(fēng)破浪

左一為羅丹，獲得世界冠軍后和隊(duì)友們合影 圖/作者供圖

沒參加奧運(yùn)會是我比較大的遺憾。2008年北京奧運(yùn)會，隊(duì)里只有兩個(gè)名額，我的競技排名是第三第四。我心態(tài)比較好，接受自己的位置。

但退役前，我焦慮。每個(gè)運(yùn)動(dòng)員在退役時(shí)都會經(jīng)歷職業(yè)選擇的焦慮。特別像我們這種小眾的冷門項(xiàng)目，路就更窄了。蹦床運(yùn)動(dòng)員退役后的去向，一般是在學(xué)校當(dāng)老師，在健身房當(dāng)教練，或者進(jìn)入大學(xué)學(xué)習(xí)深造。

退役后，我先去北京體育大學(xué)讀了幾年本科。運(yùn)動(dòng)員的生活是封閉的，十幾年，翻來覆去就十幾個(gè)隊(duì)友。到了大學(xué)開放的環(huán)境，烏泱泱的都是人，我不大能適應(yīng)。北京體育大學(xué)有個(gè)冠軍研究生班，是一個(gè)激勵(lì)政策，但當(dāng)時(shí)我不愛和人打交道，有信息差，錯(cuò)過了報(bào)名，我就回來當(dāng)教練了。

說實(shí)話，這對我是最舒適的安全區(qū)，沒有任何挑戰(zhàn)。我太了解這個(gè)行業(yè)了，可以一眼望到頭當(dāng)教練的職業(yè)人生。我想尋找一些變量，但當(dāng)時(shí)并不知道職業(yè)規(guī)劃要怎么做。

2012年，羅教練上崗了。從運(yùn)動(dòng)員變?yōu)榻叹?，每天要琢磨著怎么教授技能，幫助運(yùn)動(dòng)員把動(dòng)作做得更流暢，體力運(yùn)動(dòng)變成了腦力運(yùn)動(dòng)。我也像我的教練那樣，努力鉆研，對隊(duì)員們很嚴(yán)苛。12年教練生涯，我培養(yǎng)了5位全國冠軍，2位世界冠軍。

右一為羅丹，和蹦床運(yùn)動(dòng)員合影

真正打開自己，是在這幾年，尤其是開始拍短視頻和直播后。以前我是個(gè)i人，現(xiàn)在可以對著鏡頭滔滔不絕地講話，這是一個(gè)很大的提升。我開始跟各行各業(yè)不同的人群打交道，慢慢開拓了自己的認(rèn)知。

我也在轉(zhuǎn)型做電商和嘗試廣告合作，開始接觸不同的策劃，流程、和節(jié)奏，我在探索增加收入的途徑。年近四十，我開始全力沖刺新事業(yè)。

我的兩個(gè)孩子一個(gè)9歲，一個(gè)5歲多，也喜歡運(yùn)動(dòng)。我時(shí)常將陪孩子鍛煉的視頻發(fā)在抖音上。有網(wǎng)友留言，“我孩子八歲了都不鍛煉” 。我回復(fù)她，“家長可以陪著一起，帶頭去鍛煉” 。

我希望幫兩個(gè)孩子培養(yǎng)起運(yùn)動(dòng)的樂趣。人在一生中會碰到很多挫折和不如意，運(yùn)動(dòng)是很有力的一種支持。他們會看我的直播，有時(shí)也跟著練。身邊的同學(xué)會告訴他們，在抖音上看到你媽媽了，他們特別自豪。

我收到過一條讓我流淚的粉絲私信，她和我一樣，也是一個(gè)二胎寶媽，全職在家?guī)蕖Ｋ嬖V我，每天兩場操課，她一場都不落下。孩子上課外培訓(xùn)班時(shí)，她就在門口跟著跳操，不顧其他家長的目光。

我特別能體會這位寶媽圍著孩子轉(zhuǎn)的狀態(tài)。產(chǎn)后，她胖到了170斤，渴望有所改變。跟著我打卡三個(gè)月，她瘦了30斤，生活也變得輕盈起來。

羅丹在場指導(dǎo)比賽

我一直篤信，只要全身心投入，把過程走好，一定能有結(jié)果。選擇當(dāng)蹦床運(yùn)動(dòng)員的第一天，我從沒想過能拿世界冠軍。我邁出了第一步，然后去找第二步，又邁向第三步。一步一步，最后也拿到了冠軍。

在抖音上，我想傳遞積極的生活態(tài)度，把體育帶給人的正面、積極、陽光的一面展示出來。

說實(shí)話，我不是那種知名度很高的運(yùn)動(dòng)員。我想我的嘗試，給運(yùn)動(dòng)員群體提供了一個(gè)案例。很多優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員，退役后可能還封閉在光環(huán)下，不愿意走出來。走出光環(huán)，主動(dòng)向各行各業(yè)優(yōu)秀的人學(xué)習(xí)，我們可以有更廣闊的天地。